2 3 min

[...] na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. Uginanie chwytem młotkowym sztangielek naprzemiennie 3s 10p - 2-0-x-1 18kg 7. Drag curl 3x 12p - 2-0-2-1 25kg + 20 min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kurczak z ryzem, ryz i platki kukurydziane z dzemem kiwi-agrest (petarda) Trening - 70g cukrow [...]

[...] pomidor *TRENING siłowy + interwałowy 4. kurakowy cyc, oliwa, kalafior 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 171B / 70T / 84WW / 1651kcal TRENING siłowy + PLANK - około 1 min. Taki tam przeciętny trening - nie najgorszy, ale też bez rewelacji TRENING interwałowy CYCLING - 4 interwały: 7 min. 80-85% HRmax / 2 min. 65%-70% HRmax. Średni puls [...]

[...] /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- polowa naszych znajomych tam jezdzi i rozbierac sie nie bedzie trzeba w maju %-) dzisiejszy trening: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej -7/8,5/8,5kg ostatnio -7/7/8,5kg [...]

[...] %-) Oczywiście po raz kolejny posypał się hejt, ciekawe kto przyjedzie za rok %-) Ja trasę 5km zrobiłam w... 3,5h :)) Mój rekord |-) Pierwszy kilometr zajął mi jakieś 40 min. pomimo, że wszystkie przeszkody zrobione za pierwszym razem, tylko 2 ścianki za drugim podejściem. Było duże nagromadzenie ciężkich przeszkód na łapy i potrzeba było [...]

[...] 12-14kg były zajęte przez panów, zostały mi tylko 15kg ;-) Miska nie liczona. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min Complex Sport - chrom - AllNutrition Sleep Pro - magnez - AllNutrition Flex 13.10 niedziela Trening Spokojny, świński trucht %-) 40 minut biegu, reszta marsz. Kilka [...]

Szajba krem jest pyszny, jedyny minus - małe opakowanie. Dziś wleciał z nalesnikami, pychotka :-D Fsl dzięki, następnym razem zamówię. Wcześniej stosowałam sleep pro z AN, na początku było ok, ale ostatnio znowu problemy wróciły. No to zaległości: 15.11 piątek Oj ciężki dzień, jeden z tych kiedy naprawdę załuję, że doba ma tylko 24h %-) Rano [...]

5.11 niedziela GPK W sobotę piękna złota jesień, ciepło i słonecznie. W niedzielę od rana chłodno i pochmurnie, zawody rozpoczęły się o 9 i kilka minut przed 9 zaczęło padać. I tak padało pół dnia, aż zawody się skończyły %-) Pierwszy start miałam o 9.00, na początek 3,7km. Pierwszy długi podbieg mnie zmęczył, ale starałam się zachować trochę siły [...]

[...] 50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta 2 jajka + razowiec + resztka wątróbki /SFD/2017/2/14/c5bf420f607a404cacbbc0ffc43a297e.jpg 10 min orbit rek Tabata x 4 1. Squat 2. Push up 3. Lunges 4. High knee 5. Spider crawl 6. Leg lifts 7. Plank Jack 8. Knee crunches 5 min orbitrek [...]

[...] znalazłem fajny opis zasad dotyczących PENTATHLONU: KONKURENCJE, ZASADY, SĘDZIOWANIE – Pięciobój Kettlebell (Pentathlon Kettlebell) – każdy zawodnik startuje w pięciu 6-minutowych konkurencjach wg kolejności przedstawionej poniżej. Każdą konkurencję oddziela 5-minutowa przerwa. Wszystkie konkurencje wykonuje się jednym odważnikiem [...]

Nie potrzebujesz "30-40min" pracy nad mobilnością przed treningiem. Wystarczy nawet 5-10 min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to [...]

[...] :-) daj znać ile Ci się będzie schodziło na siłowni z nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale też po prostu już nie muszę kombinować za dużo, z każdym kolejnym treningiem znam plan co raz lepiej. [...]

[...] dzień, od 7.30 do 16 ledwo co odkopałem się z maili na forum z weekendu , na pewno było ich ponad 1000 %-) ot taki tak poniedziałek 8-) Po pracy małe dotlenienie i 30 min spacerek , a potem wizyta na siłowni. Gdzie już widać powoli 'styczniowców-sezonowców' spore rzesze nowych twarzy, grupek osób, ale to coroczna norma więc już nie robi to [...]

[...] 12x7 / 12x8 / 10x10 2a. Suwnica nisko średnio 20x50 / 15x70 / 12x80 / 12x100 / 10x110 2b. MCNPN* (lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc) 15x20 / 12x20 / 12x20 / 10x25 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x70 / 15x80 c 3d. Uginanie obunóż 4x15-12 / 15x20 / 15x25 / 15x30c / 12x30 Czas: 40 min + 25min aero + rozciąganie , roller

[...] domu mam las, wiec biegam głównie po takich ubitych leśnych dróżkach - zobaczymy co z tego wyjdzie , Cel jaki sobie postawiłem, jest dla wielu błahy - przebiec ciągiem 30 min, kiedyś się tam chyba udało ale było to tak dawno temu, ze już nie pamiętam ;) Zobacze czy uda sie do tego wrócić, jakoś za około miesiąc przyjdzie czas testu o ile ,do [...]

[...] sztanga skos 4x 12 powt 5a + 5b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 15-10 powt + Unoszenie hantli przodem 3x 10 powt 'Głód treningu' niesamowicie wielki, całość zrobiona w około 35 min. Kolejny test www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html i znowu świetna pompka, fajne nakręcenie na treningu i pobudzenie również bardzo dobre. [...]

[...] pracy i tak było, dzisiaj wcale nie będzie lepiej. Takie życie po urlopie , aż strach pomyslec co bedzie po 2 tyg wolnego w drugiej połowie września }:-( Dzięki temu dzień minął szybko, ale zjadłem bardzo mało bo się zasiedziałem przy biurku, z fotek tylko śniadanie i wieczornym deserek na bazie kaszy jaglanej od Reni [...]

[...] curry-jogurtowej, pyszna sprawa :-D Do tego sporo warzywek, grzanki i sos tzatziki http://i.imgur.com/cgdQiWy.jpg http://i.imgur.com/lvGFbRV.jpg Niedawno pokręciłem 35 min na rowerku, więc dodałem szybko 5min. http://i.imgur.com/5LaBODx.jpg Nie zmęczyłem się zbytnio co jest dobrym znakiem na przyszłość :-) po wypiłem 15g bcaa i jak się [...]

[...] http://i.imgur.com/FOVoTeA.jpg 2. Pulpety z fileta indyka w sosie mocno pomidorowym http://i.imgur.com/jMiawuF.jpg 3. Schab, młode ziemniaki i mizeria http://i.imgur.com/BTCs5tm.jpg 4. Omlet z powidłami śliwkowo-borówkowymi http://i.imgur.com/5FEDmAN.jpg Wpadło również po południu planowane 35 min cardio na rowerku http://i.imgur.com/YBypQtV.jpg

[...] południem już trzeba wyjeżdżac do Białegostoku. Dlaczego doba czasami tak szybko mija? @-) 8-) Udało się wczoraj wybrać ponownie na siłownię, pozytywnie nastawiony , po 10min rozgrzewki spróbowałem jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i zacząłem od 3superserii: wyprosty + uginania na dwójki w siadzie, potem plecy+klata i barki+bic+tric, [...]

dzisiaj dnt, nie miałem kiedy zrobić aero i już myslalem,ze sie nie uda, ale po powrocie do domu zmobilizowałem się i wskoczyłem na rowerek - potem było już 'z górki' - 45 min całkiem przyjemnie zleciało tym razem https://i.imgur.com/wbch8E0.jpg Micha: 1. Jaja i trochę kabanosa drobiowego i kiełbasy z piersi kurczaka [...]